Tuturan – Sarapan merupakan salah satu waktu makan terpenting dalam sehari. Sarapan yang sehat dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas.
Sarapan yang sehat juga dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Dilansir tuturan dari berbagai sumber, berikut ini adalah 10 rekomendasi makanan sehat untuk sarapan di pagi hari:
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan sehat yang paling populer untuk sarapan. Oatmeal kaya akan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Cara membuat oatmeal untuk sarapan:
- Masukkan 1/2 cangkir oatmeal ke dalam mangkuk.
- Tambahkan 1 cangkir susu atau air.
- Panaskan oatmeal di atas api kecil atau di microwave selama 5-10 menit, atau sampai matang.
- Tambahkan topping favorit, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
2. Telur
Telur adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Telur juga mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin D, vitamin A, dan kolin.
Cara membuat telur untuk sarapan:
- Rebus telur selama 7-8 menit, atau sampai matang.
- Goreng telur dengan sedikit minyak atau mentega.
- Buat omelet dengan telur, sayuran, dan keju.
3. Yogurt
Yogurt adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Yogurt juga mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Cara membuat yogurt untuk sarapan:
- Siapkan yogurt favorit Anda.
- Tambahkan topping favorit, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
