Tuturan id – Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sistem kekebalan tubuh adalah sistem pertahanan tubuh yang berfungsi untuk melawan infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan tubuh terdiri dari berbagai macam sel, protein, dan organ yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari serangan kuman dan virus.
Saat kita tidur, tubuh memproduksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti limfosit dan sitokin. Sel-sel ini berperan penting dalam melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, tidur juga dapat membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh yang sudah ada.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari University of California, San Francisco, menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari memiliki risiko lebih tinggi untuk sakit. Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa yang dipantau selama 5 tahun.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari memiliki risiko 20% lebih tinggi untuk mengalami infeksi saluran pernapasan atas, seperti pilek dan flu. Selain itu, mereka juga memiliki risiko 30% lebih tinggi untuk mengalami infeksi saluran pernapasan bawah, seperti bronkitis dan pneumonia.
Penelitian lain yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Pennsylvania, menemukan bahwa tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh yang sudah ada. Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 100 orang dewasa yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama tidur selama 8 jam sehari, sedangkan kelompok kedua tidur selama 5 jam sehari.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa sel-sel kekebalan tubuh dari kelompok yang tidur selama 8 jam sehari memiliki fungsi yang lebih baik daripada sel-sel kekebalan tubuh dari kelompok yang tidur selama 5 jam sehari.
Tips mendapatkan tidur yang cukup
Untuk mendapatkan manfaat tidur yang cukup untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut:
- Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam.
- Buatlah jadwal tidur dan bangun yang teratur.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Buatlah kamar tidur yang nyaman dan gelap.
- Bersantailah sebelum tidur.
Dengan tidur yang cukup, Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi diri dari berbagai penyakit.
