Tuturan id – Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan sedih, putus asa, dan kehilangan minat pada aktivitas yang biasa disukai.
Depresi dapat menyebabkan berbagai masalah dalam kehidupan sehari-hari, seperti kesulitan tidur, gangguan nafsu makan, dan kesulitan berkonsentrasi.
Olahraga adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi depresi. Olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Dr. John Ratey, seorang Profesor Psikiatri dari Harvard Medical School menyebutkan, “Olahraga memicu produksi endorfin, zat kimia otak yang berperan sebagai penghilang rasa sakit dan penambah bahagia. Efeknya mirip morfin dan ratusan kali lebih kuat dari paracetamol.” kata Dr. John Ratey dikutip tuturan id dari beberapa sumber.
Cara Olahraga Membantu Mengatasi Depresi
Olahraga dapat membantu mengatasi depresi dengan berbagai cara, antara lain:
- Meningkatkan kadar endorfin
Endorfin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh saat berolahraga. Hormon ini memiliki efek antidepresan yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
- Mengurangi stres
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dengan cara mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang juga dapat membantu mengurangi stres.
Dr. Kelly McGonigal, Psikolog Klinis dan penulis “Spark: The Revolutionary Science of Exercise and the Brain”, mengatakan “Olahraga memicu pertumbuhan neuron dan koneksi antarneuron di hippocampus, area otak yang berperan dalam memori dan pengaturan emosi. Semakin kuat hippocampus, semakin baik kemampuan kita mengatur stres dan mengatasi gejala depresi.”
- Meningkatkan kualitas tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko depresi. Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan cara membuat tubuh lebih lelah, sehingga lebih mudah untuk tidur.
Jenis Olahraga yang Baik untuk Mengatasi Depresi
Kabar baiknya, tak ada jenis olahraga khusus untuk melawan depresi. Variasi aktivitas fisik, mulai dari yang ringan hingga intens, sama-sama berkontribusi dalam membantu mengatasi depresi.
Semua jenis olahraga dapat membantu mengatasi depresi, tetapi beberapa jenis olahraga lebih efektif daripada yang lain. Jenis olahraga yang baik untuk mengatasi depresi adalah olahraga yang dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan.
Berikut adalah beberapa contoh jenis olahraga yang baik untuk mengatasi depresi:
- Berjalan kaki
- Jogging
- Berenang
- Bersepeda
- Menari
- Aerobik
Tips Melakukan Olahraga untuk Mengatasi Depresi
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan olahraga untuk mengatasi depresi:
- Mulailah dengan perlahan
Jika Anda baru memulai olahraga, mulailah dengan perlahan. Jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang terlalu berat.
- Temukan olahraga yang Anda sukai
Jika Anda menyukai olahraga yang Anda lakukan, Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
- Lakukan olahraga secara rutin
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga secara rutin, setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
- Temukan teman olahraga
Olahraga bersama teman dapat membuat olahraga lebih menyenangkan dan memotivasi.
Kesimpulannya adalah bahwa olahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi depresi. Olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.****
